Mis põhjustab stressi, kuidas see meie keha mõjutab ja kuidas sellega võidelda?

Stress on igapäevaelu vältimatu osa. Kuigi teatud olukordades võib stress olla motiveeriv (antud juhul peaksime rääkima „positiivsest stressist“, mis aitab keskenduda, oma potentsiaali saavutada ja parimaid tulemusi saavutada), põhjustab stress tavaliselt palju ebameeldivaid nähtusi. Selleks, et teada, kuidas stressist üle saada, peame kõigepealt sellest aru saama.

Stress ehk pingeseisund on meid mõjutav kaitsev füsioloogiline reaktsioon, millega meie keha reageerib ebameeldivatele välisteguritele. Kuigi stress ei ole üldises mõttes haigus, võib pikaajaline pinge põhjustada mitte ainult halba tervist, vaid ka depressiooni, mistõttu on soovitatav stressiga võidelda juba esimeste sümptomite ilmnemisel. Uuringud näitavad, et peaaegu 80 protsenti kõigist haigustest on põhjustatud pikaajalisest stressist. USA teadlased väidavad, et stress võib põhjustada diabeeti, sclerosis multiplex'i, südame-veresoonkonna haigusi, nõrgenenud immuunsust või isegi vähki. Kui inimene tunneb end pidevalt stressis, muutub ta haigustele vähem vastupidavaks ja vananeb kiiremini. Statistika kohaselt tunneb üle 40 protsendi Leedu elanikkonnast pidevalt närvipinget.

Miks stress mõjutab meid erinevalt?

Stress on vaimse ja füsioloogilise pinge seisund, mille määrab inimese reaktsioon elusündmustele, näiteks kui inimene on introvertne, võivad isegi puhkused või seltskonnas viibimine stressi tekitada. Oluline on meeles pidada, et stressi põhjustavad lisaks katastroofidele, näiteks lähedaste kaotusele, ka pealtnäha rõõmsad sündmused, nagu abielu, uus töökoht, lapse sünd jne. Teisisõnu, isegi samad stiimulid võivad põhjustada erinevaid reaktsioone ja kogemusi. Stress sõltub inimese iseloomust, kasvatusest ja keskkonnatingimustest. Isegi stabiilse emotsionaalse tasakaaluga inimesed kogevad väliste sündmuste tõttu stressi, seega on väga oluline õigeaegselt ära tunda keha muutunud seisundit.

Kui inimene tunneb end stressis, muutub ta vähem taluvaks, uni, isu, keskendumisvõime, mälu ja seksuaalfunktsioonid võivad olla häiritud. Kuna keha lihased reageerivad stressile kõrgendatud toonusega, võib tekkida lihasvalu, samuti võivad tekkida seedeprobleemid ja vererõhk võib tõusta. Pikaajalise stressi korral nõrgeneb immuunsüsteem, keha muutub haavatavamaks.

Peamised stressi tunnused

Uuringud näitavad, et pidev stress on seotud kehvema enesetunde, tööviljakuse vähenemise ja elukvaliteedi langusega. Ärevusele reageerides aktiveerib keha hormoonide – adrenaliini, dopamiini, noradrenaliini, hüdrokortisooni ja kortikosterooni – tootmise. Need hormoonid mõjutavad otseselt ainevahetust, vererõhku ja südame tööd. Kui hormoone vabaneb liiga palju, muutub inimese füüsiline seisund, võivad tekkida põletikulised protsessid, immuunsüsteem muutub haigustele vähem vastupidavaks, ilmneb ükskõiksus keskkonna suhtes ja aja jooksul võib tekkida depressioon.

Tavaliselt on kolm peamist stressisümptomite rühma: füsioloogiline, psühholoogiline ja sotsiaalne. Stressi korral võivad esineda kõigi kolme rühma sümptomid, mis muudavad elukvaliteeti põhjalikult.

Füsioloogilised tunnused : kiire hingamine, higistamine, peavalu, üldine nõrkus, iiveldus, söömishäired, unetus, uus või suurenenud sõltuvus alkoholist, nikotiinist, narkootikumidest jne.

Psühholoogilised sümptomid : hirm, pinge, ärevus, ärrituvus, halb tuju, viha, tasakaalukaotus, unustamine, negatiivne suhtumine keskkonda jne.

Sotsiaalsed sümptomid : tähelepanematus, tähelepanu hajumine, seosetu kõne, inimeste vältimine, agressiivsed teod, sotsiaalsete sündmuste vältimine, ideede puudumine, suutmatus planeerida, tähtaegade mittetäitmine jne.

Kuidas stressist üle saada?

Stress on individuaalne asi, seega võivad ka ärevuse vastu võitlemise vahendid erineda. Mõned inimesed kasutavad stressist ülesaamiseks joogat või meditatsiooni, teised lõõgastuvad kuumas vannis või jooksevad pargis. Stressi saab hallata olude või oma emotsioonide, st suhtumise stressiallikasse, muutmise kaudu. Teiste abi, siirad vestlused ja psühholoogilised konsultatsioonid aitavad samuti stressiga tõhusalt võidelda.

Üks parimaid stressivastaseid ravimeid on 7-9 tundi und päevas, värskes õhus viibimine ja tervislik toitumine. Kui tunnete eriti väljendunud stressimärke või ärevus on teid pikemat aega vaevanud, on soovitatav hakata võtma toidulisandeid, mis vähendavad stressisümptomeid, näiteks "Adrenisol" - ainulaadne ainete kombinatsioon, mis aitab võidelda stressi, ärevuse, psühho-emotsionaalse pinge ja nõrgenenud keskendumisvõimega. Toidulisandid sisaldavad ainulaadset ainet Lactium® - esimest patenteeritud dekapeptiidi, mis on saadud lehmapiimast (koosneb 10 aminohappest), mis aitab toime tulla stressist tingitud probleemidega: unetus, emotsionaalne ja psühholoogiline pinge, mäluhäired, nõrgenenud keskendumisvõime, vererõhk jne, samuti - ületada stressist tingitud kahjulikke harjumusi, nagu suitsetamine või suurenenud isu. Adrenisoli toidulisandite koostis sisaldab ka teisi aineid, mille uuringutega on tõestatud, et need vähendavad stressi sümptomeid: tauriin (aitab säilitada organismi vastupanuvõimet stressile ja parandab psühholoogilist seisundit), püha basiiliku ekstrakt (võib suurendada organismi vastupanuvõimet stressile ja tugevdada immuunsüsteemi, aitab säilitada normaalset vaimset ja füüsilist seisundit), mägipueraria ekstrakt (aitab organismist detoksifitseerida ja energiataset tõsta, vähendada alkoholi ja suitsetamise sõltuvust), magneesium ja B6-vitamiin (aitab säilitada normaalset närvisüsteemi aktiivsust ja psühholoogilist seisundit, vähendab väsimust) jne.

STRESSIGA VÕITLEMINE: MEELDETULETUS

Mida peaksite vältima:

• Ära ignoreeri stressi märke, sest need võivad mõjutada nii sinu tervist kui ka elukvaliteeti.
• Ära leevenda stressi alkoholi, sigarettide, kange kohvi või psühhoaktiivsete kemikaalidega. Kuigi see võib ajutiselt pinget vähendada, ei kõrvalda see stressi põhjuseid.
• Ära püüa kõiki oma probleeme ise lahendada. Kui näed, et vajad abi igapäevaelus, tööl või muudes eluvaldkondades, pöördu lähedaste, sõprade või psühholoogide poole.
• Ära süüdista oma kehvas tervises teisi, valitsust, ilma ega muid sinu kontrolli alt väljas olevaid väliseid tegureid.

Mida peaksite tegema:

• Püüa korralikult magada (vähemalt 7 tundi päevas) ja veeta rohkem aega lõõgastudes.
• Tegele meeldivate füüsiliste tegevustega ja püüa veeta rohkem aega värskes õhus, näiteks jalutades, jalgrattaga sõites jne.
• Hoolitse oma toitumise eest. Vali tervislik ja tasakaalustatud toitumine, võta toidulisandeid ja joo palju vedelikke.
• Hellita ennast meeldivate pisiasjadega: hea raamat, kuum vann, massaaž jne.
• Külastage sõpru, keda te pole ammu näinud, või sugulasi, keda igatsete.
• Kui sul tekib probleeme, püüa need võimalikult kiiresti lahendada. Ära karda vajadusel enda ümber olevatele inimestele "ei" öelda.
• Meenuta vanu hobisid või proovi uusi.